أهلين بنات
رجعنا للمدونة بموضوع جديد شوي
الموضوع خاص بالصحة جمعته لكم من اكثر من موقع
وترجمته لكم وفعلا انا ما استغني عن هالأطعمه بأسبوعي
ولازم ننوع من خيرات الطبيعة ونستفيد منها دام كل شي موجود والحمدلله
١- الزبادي اليوناني:
مصدر للكالسيوم والبروتين ومفيد للجهاز الهضمي وفيه دراسات اثبتت انه صديق الحمية
لانه يخفف من دهون البطن ويحفز حرق الدهون بمنطقه البطن
٢- التوت الأزرق:
غنية بمضادات الأكسدة اللي بدورها تحسن الرؤية ووظيفة الدماغ وتقليل الإلتهاب ومحاربة الشيخوخة
ومنع السرطان ومفيدة جدا لخلايا البشرة .. نصف كوب من التوت الأزرق يوفر ضعف كمية مضادات
الأكسدة المطلوبة باليوم! فهو مصدر غني جدا ولذيذ مع السموذي
٣- السبانخ:
مصدر غني بفيتامين A كوب منه يعادل احتياجك اليومي له .. في الحقيقة المفروض
بدل السبانخ أكتب الكيل (kale) واللفت لكن الكيل جدا نادر عندنا بالسعوديه على وجه الخصوص
فغالبا أستبدله بالسبانخ واللي دايم متوفر بكل مكان
٤- الشوفان:
الشوفان الكامل العضوي ممتاز جدا وغني بالألياف وسريع الذوبان اللي بدورها تخفض
الكوليسترول السيء ويخفض خطر الاصابه بمرض السكري.
٥- الفاصوليا:
خصوصا الفاصوليا السوداء والحمراء توفر ١٧غرام من الالياف في كوب واحد ومصدر قوي بالبروتين
مهم جدا للنباتيين طبعا او اللي ناوين يدخلون بهالنظام. واثبتت الدراسات ان الفاصوليا تقلل خطر الاصابة بأمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، سرطان القولون والثدي.
٦- المكسرات:
مثل الجوز واللوز فيهم نسبه عالية من الألياف والبروتين وأيضا الدهون الاحادية اللي من شأنها تخفض
الكوليسترول السيء وتحارب امراض القلب.. ويعتبر بديل جيد للأسماك لانها تحتوي على أوميقا٣ ..
لكن لا ننسى انها تحتوي على دهون وسعرات حرارية عالية الاكل باعتدال منها لا مانع فيه.
٧- الأسماك:
تناول السمك يساعد على خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب، السرطان، الزهايمر، السكري، التهاب
المفاصل وأمراض السكتة الدماغية . كما انها توفر كمية من اوميقا٣ .
٨- البطاطا الحلوة:
البطاطا الحلوة هي واحدة من أفضل مصادر بيتا كاروتين وفيتامين A، فيتامين الضروري أن تحمي أعيننا، والجلد، والجهاز التنفسي والجهاز البولي والمساحات المعوية.
٩- التفاح:
غنية بمضادات الأكسدة اللي تحمي الخلايا من التلف بالتالي تحمينا من السرطان وامراض القلب.
ايضا غنية بالالياف اللي تخلينا ما نحس بالجوع لفتره اطول.
ولا ننسى المقولة الشهيرة " تفاحة كل يوم تغنيك عن الطبيب"
١٠- الكينوا:
من افضل الحبوب الكاملة لانها غنيه جدا جدا بالالياف والبروتين وبديل ممتاز للرز في مجتمعنا الخليجي
لكن بالنسبة لي شخصيا ما حبيت طعمه بأي شكل من الأشكال وجاري استبداله بالفريكة وتجربتها
وبكتب لكم تجربتي فيما بعد.
ملاحظة١: الأطعمه المثلجة مثلها مثل الطازجة فيها فوائدها وقيمتها الغذائية
غالبا اعتمد عليها بالاشياء اللي تخرب بسرعه وصعب توفرها
ملاحظة٢: انا مو اخصائية تغذية انا باحثه وقارئة بهالمجال بسبب اهتمامي فيه
لنفسي وصحتي وحبيت افيدكم معاي
ان شاء الله عجبكم الموضوع
اي اقتراحات لمواضيع اخرى اكتبوها لي بالتعليقات
نشوفكم بتدوينه جديدة
سلام 3>
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق